ホルミシスでドライアイ/目の疲れを改善

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目を休ませ、まばたきを増やすのが肝心

こうした疲れ目やドライアイが急増している根本原因は、実は目の酷使による眼球周囲の血流不足にあります。

血流が不足すると、酸素や栄養も不足してその部分の働きが衰えます。目も、その例外ではありません。

眼球周囲の血流が不足する結果、毛様体筋や涙腺などの働きが低下し、疲れ目やドライアイが引き起こされているのです。

こう考えれば、疲れ目やドライアイを防ぐ方法もおのずと明らかでしょう。眼球周囲の血流を促してやればいいのです。

そのためには、まず十分に目を休ませることが肝心です。

目が疲れてきたと感じたら、目を閉じたり遠くのものを眺めたりして、低下した毛様体筋の働きを回復させてあげましょう。

自分で意識してまばたきの回数を増やし、涙の分泌を促してやることも大切です。

また、冬の間は加湿器で湿度を高く保ったりして、目を乾燥させないように心がけ、夜型生活を改めて心身を休めるのも有効です。



目の周囲を温めたら、95%の人が急改善

では、どのように目を温めればよいのでしょうか。

それは、なんらかの方法で日の周囲を温めてやればいいのです。体のほかの部分がそうであるように、目も温めてやることで、眼球周囲の血流が大幅にアップします。

慢性の疲れ目やドライアイの人が目の周囲を温めると、直後に95%以上の人で症状の改善が認められます。目の周囲の保温には、疲れ目やドライアイを治す驚くほど大きな効果があるのです。


目の筋肉疲労が解消し涙の分泌も増える

では、目の周囲を温めて血流を促してやることが、なぜ疲れ目やドライアイの解消に役立つのでしょうか。

その一番の理由は、水晶体の厚みを変えてピントを会わせる毛様淋物筋肉(毛様体筋)や、涙を分泌する涙腺(るいせん)の働きが、活発になるからです。

前で述べたように、疲れ目は、近くばかり見る生活で毛様体筋が緊張を強いられ、そこに疲労物質が蓄積されることで起こります。そこで、目の周囲を温めて血流を盛んにしてやるのです。


そうすれば、入浴すると全身の筋肉疲労が取り除かれるのと同じ理屈で、緊張が続き硬直していた毛様体筋が柔軟性を取り戻すだけでなく、蓄積された疲労物質を血流に乗せて速やかに排出することができるのです。

そしてそのことが、疲れ目の解消につながるわけです。

もちろん、この方法はドライアイの解消にも大変有効です。目の周囲を温めると、涙腺が刺激されて涙の分泌が増えるだけでなく、マイボーム腺の働きも活発になります。

マイボーム腺とは、涙の蒸発を防ぐ油分を分泌する重要な器官で、ドライアイの人はここに目づまりを起こしている場合が多いのです。

そこで、目の周囲を温めてやれば、マイボーム腺の目づまりが解消されると同時に、涙の蒸発を防ぐ油膜がうまく形成されるようになり、その結果としてドライアイが改善されるというわけです。


おまけに、目の周囲を温めることで、眼球周囲の筋肉の疲労も取り除かれるため、まばたきがしやすくなり、ドライアイや疲れ目に伴う首や肩のこり、頭痛も速やかに解消されます。


家庭で簡単にできる蒸しタオルパック

家庭でも簡単にできる疲れ目やドライアイの解消法として効果的なのが、「蒸しタオルパック」です。

これは、約50度の蒸しタオルを、まぶたの上から5分ほど当て、目の周囲を温めるだけの簡単な方法です。

それでいて、実際に試したその場で疲れ目やドライアイにまつわる多くの不快症状が改善された、という報告が数多くあります。
すごく簡単なことなので、ぜひ試してほしいと思います。

蒸しタオルパックは、1日に最低でも1回、できれば3回ほどを目安に毎日続けましょう。蒸しタオルパックを行うのは、疲れ目がピークに達する夕方や、心身がリラックスする入浴中や入浴後がベストです。

心身がリラックスすると、自律神経(意志と破無関係に内臓や血管の働きを支配している神経)のうち副交感神経(心身を休息させる神経)が優位になり、全身の血流や涙の分泌がぐんとよくなるからです。


また、最近では天然ラジウムを内蔵した「アイマスク」により目の周辺を温める方法が人気を集めています。

わざわざタオルを温めたりする煩わしさがなく、手軽に使用できるのが人気のポイントです。


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